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新聞來源 俄軍砲擊烏東6死8傷 烏克蘭誓言繼續為獨立而戰（中央社） 俄傭兵頭子稱已占領巴赫姆特 烏克蘭：烏軍未敗（中央社） 延伸閱讀 德英主力戰車抵達烏克蘭，烏軍指揮官坦言要在巴赫姆特「耗盡俄軍」 澤倫斯基與國際原能總署署長會面，譴責「俄羅斯正在用核能安全勒索全世界」 烏軍稱將在巴赫姆特發動逆襲，歐盟高峰會同意1年內籌集100萬枚彈藥援烏 歐盟菁英怎麼看俄烏戰爭（上）：布魯塞爾砸鍋賣鐵也要出手相救的底層邏輯 歐盟菁英眼中的俄烏戰爭（下）：蛋糕怎麼切？烏克蘭入歐不好明說的困難點 【加入關鍵評論網會員】每天精彩好文直送你的信箱，每週獨享編輯精選、時事精選、藝文週報等特製電子報。俄軍砲擊烏東城鎮康斯坦丁諾夫卡，至少6死8傷 烏克蘭總統府幕僚長葉爾馬克（Andriy Yermak）在通訊軟體Telegram發文：「俄羅斯人針對康斯坦丁諾夫卡鎮進行大規模砲擊。

立刻點擊免費加入會員。葉爾馬克發布的照片顯示，當地遭砲擊後有建築物部分被毀，且可看到地面的彈坑。布查鎮屠殺案1週年，烏克蘭誓言繼續為獨立而戰 俄羅斯軍隊從烏克蘭布查鎮撤退，當地發現大量平民屍體1年後，烏克蘭武裝部隊總司令扎盧茲尼說，將繼續為獨立而戰。然而，烏克蘭反駁說，烏軍仍握有巴赫姆特（Bakhmut）。」 他又說，當地有16棟公寓大樓、8間民房、1所幼兒園和一棟政府建築受損。

澤倫斯基在夜間影片演說中表示：「感謝在阿夫迪夫卡（Avdiivka）、馬林卡（Maryinka）和巴赫姆特作戰的烏克蘭士兵。金與正開砲批烏克蘭展露核武野心 北韓《中央通信社》（KCNA）報導，領導人金正恩的胞妹金與正批評烏克蘭總統澤倫斯基策動網路連署，以遂其發展核武的野心。不只如此，也請一定要記得吃早餐，你可以選擇簡單又健康的果汁或湯品、飯類作為每日的第一餐。

如果只能選擇一樣食物的話，那麼就選擇香蕉 在正式介紹各種果汁、湯品、飯類食譜之前，我想先推薦各位最簡便的早餐 ──「香蕉」。不過，不只身體肌肉要慢慢舒展，腸胃也要慢慢喚醒才行，而這時最好的媒介非「白開水」莫屬。現在起，就請你在起床後立刻飲用一杯白開水，以喚醒體內環境，開啟一天的活力。不管你如何忙碌，也請你務必撥空3秒，給自己帶上一根香蕉來開啟一天的活力

不想再反覆減重失敗，也不想再吃無聊的瘦身沙拉。忙碌的早晨不妨就來杯果汁？ 在本章節裡，要為每天早上只能抽出3分鐘左右來準備早餐的你，介紹快速享用營養滿點餐食的方法：就是飲用蔬果汁。

讓身體的沉重無力及疲憊感消失、飲食口味恢復到健康的狀態。如果你還是覺得這樣子很麻煩，你可以在前一晚事先切好2到3天的份量並放進冰箱冷藏，早上只要取出放入果汁機裡研磨後享用即可。※你的身體需要開啟「蔬菜習慣」的理由 排除身體裡多餘的鈉成分。Photo Credit: 時報出版 【加入關鍵評論網會員】每天精彩好文直送你的信箱，每週獨享編輯精選、時事精選、藝文週報等特製電子報。

身體總是感覺沉重疲憊、肌膚黯淡無光的人。要我們放棄最愛的食物，絕對是件難事， 就算我們下定決心改變飲食習慣，也很難維持一輩子。要是你忙得沒辦法喝完果汁再出門，那麼就請裝入水壺並攜帶出門。4. 既然都要飲用，那麼就要喝得健康 有時為了口感，我們會飲用加了糖的加工果汁，然而這樣的加工果汁有可能妨礙我們攝取食材原本的營養，所以不建議飲用加工果汁。

書中將以各種方法幫助你在日常生活中建立屬於你的「蔬食習慣」 現在，就請你試著依本書食譜身體力行7天， 一定可以感受到肌膚與體況的轉變。※不需要全面改變日常飲食習慣，只需要每天增加一點蔬菜攝取量就可以。

如果只能選擇一樣食物的話，那麼就選擇香蕉 在正式介紹各種果汁、湯品、飯類食譜之前，我想先推薦各位最簡便的早餐 ──「香蕉」。相信有不少人早上懶得特地準備早餐，這時只要一根香蕉，就能作為早餐的替代品。

※收錄超過100種以上的蔬食材料X 50道美味食譜 本書收錄了各種方便攝取蔬菜的生活訣竅，哪怕是討厭蔬菜的你，也能盡情享用美食，缺乏料理天賦的人也可以輕鬆調理。2. 濃度可隨個人喜好進行調整 如果你喜歡果昔那般濃郁的口感，你可以減少開水或牛奶的建議分量。每天多吃一口蔬菜，減輕身體的所有負擔。「7天」成功養成蔬食習慣、「3週」就能感受到變美、變健康。誰適合這本書？ 素食者。另外，我也不建議果汁和咖啡或巧克力飲料一起飲用，這是因為咖啡因會妨礙礦物質的攝取。

不過，不只身體肌肉要慢慢舒展，腸胃也要慢慢喚醒才行，而這時最好的媒介非「白開水」莫屬。現在起，不要再勉強自己， 只要每天在日常飲食中增加一點蔬菜的攝取量， 身體就能奇蹟般地變得更美更健康。

不管你如何忙碌，也請你務必撥空3秒，給自己帶上一根香蕉來開啟一天的活力。那麼，當我們睜開雙眼以後，要做些什麼才好呢？比起倏地猛然起身，當然是舒展身體，並做點簡單的伸展運動來喚醒身體最好，這能夠幫助我們將睡眠時收緊的肌肉舒緩開來。

書籍介紹 本文摘錄自《蔬食，是一切的答案：顛覆素食印象的美味食譜。在飲用蔬果汁時，要注意攝取過多糖分，因此我不建議提高水果的比例。

此外，香蕉還具有隨手可攜的便利性，不管在哪裡都方便食用，而且還可以給予我們充分的飽足感，是最方便也最健康的早晨水果，我也因此經常以香蕉作為早餐食用。想瘦身卻總是忌不了口的人。早安健康果汁，研磨前須知 1. 事先備妥食材，更加便於使用 每天早上處理食材，實在是件麻煩的事，建議你可一次切好所有食材，把食材裝入夾鏈袋後，放進冰箱冷藏或冷凍，如此一來，早上只需要取出食材並打成汁即可，前後過程用不著3分鐘。不只如此，也請一定要記得吃早餐，你可以選擇簡單又健康的果汁或湯品、飯類作為每日的第一餐。

5. 熟悉食譜作法以後，請逐漸提高蔬菜的比例 對新手來說，只用蔬菜研磨成的蔬菜汁多少是難以下嚥的味道，考慮到這點，本書收錄的食譜是加入水果的版本，適合所有人飲用，等到你喝慣了蔬果汁以後，就可以提高蔬菜的比例。為了健康，明知道該為自己的飲食生活做變化的人。

你只要將切好的蔬果放入果汁機裡打成汁，就能即刻完成簡便早餐。接下來要介紹給各位的，就是我經常在早上飲用的果汁食譜。

一天增加一點蔬果，就能改變99%的皮膚與體況問題》，時報出版 作者：洪性蘭 momo網路書店 Readmoo讀墨電子書 Pubu電子書城結帳時輸入TNL83，可享全站83折優惠（成人商品、實體商品、限定商品不包含在內，不得與其他優惠併用） 透過以上連結購書，《關鍵評論網》將由此獲得分潤收益。立刻點擊免費加入會員。

雖然這只是一個小小的習慣，但卻能幫助你攝取足夠的蔬果，長久下來能讓你的身體變得更加輕盈、更加健康。現在起，就請你在起床後立刻飲用一杯白開水，以喚醒體內環境，開啟一天的活力。還可留言與作者、記者、編輯討論文章內容。我一開始也是從蔬果汁開始喝起，不過已經習慣蔬果汁味道的我，現在已經改喝純蔬菜汁。

3. 食譜並非固定不變 你可以隨手應用冰箱裡現有的蔬果來製作，而且切法也無須完全按照食譜中的做法，只要能放入果汁裡順利打成果汁即可後來，當麥可告訴他的史詩唱片公司，希望由我替他製作專輯時，他的藝人開發部代表告訴他：「不行。

最重要的是，我想擺脫必須為電影畫面譜曲的重複模式。昆西是爵士樂手，他只製作過約翰遜兄弟的專輯。

除了從各個方面測試他的音樂天分，以及運用我多年來學到的一切助他一臂之力，比如降調小三度，讓他在高低音域方面有更多靈活性的運用，在節奏上我也做了些調整變化。稍有任何閃失，我的工作就會不保。